Простой трюк с мячом поможет избавится от болей в спине, шее, плечах, руках и коленях

В случае, если вам интересно, почему именно теннисный мяч используется для снятия мышечной боли, ответ заключается в том, что его секрет в эластичности мяча, которая позволяет мышцам растягиваться.

1. Напряженная шея

Длинный день в офисе воздействует на все тело, особенно мышцы шеи, поскольку они не двигаются много в течение дня. Упражнение ниже расслабляет шею, растягивая эти мышцы.

Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два теннисных мяча под основанием черепа
Наклоняйте голову вверх и вниз, измените направление через 60 секунд, повернув голову из стороны в сторону.
Повторяйте поочередно эти движения 5—7 раз.

Это поможет вам избавиться от напряжения мышц, головной боли и усталости. Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи.

2. Напряжённость и боли в плечах

Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите теннисный мяч под плечо, второй под другое плечо.
Покатайте мячи, совершая движения из стороны в сторону. Поэкспериментируйте с движениями.

Это поможет вам снять напряжения мышц, улучшит кровообращение

3. Боли в верхней части спины

Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи.

Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд.
Сделайте движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины.
Постарайтесь задействовать всю поверхность спины.

4. Боли в пояснице

Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите. Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины.

Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу.
Делайте движения бедрами из стороны в сторону, затем вверх и вниз.
Замедлите движение в более жестких областях спины
Делайте это упражнение в течение 5 минут.

5. Боли в руках

Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления
Нажмите на мяч, приложив вес тела к самому мячу.
Через 60 секунд покатайте мяч, позволяя растянуться всем мышцам ладони.
Сделайте это в течение трех минут, а затем перейдите к другой руке.

6. Боли в области бедер

Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами.
Делайте круги двенадцать раз.
Повторите на противоположной стороне.
Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра.
Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз.
Затем сделайте горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперёк бедра.
Сделайте то же самое с другой стороны.

7. Боли в коленях

Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и упражнение ниже идеально подходит для этого!

Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом.
Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом.