Упражнения для лица от Лурдес Доплито: Вернут точеный овал лица и сотрут морщины

Эти 2 упражнения позволят вернуть точеный овал лица, минимизировать морщины и вернуть тонус мышцам лица без хирургического вмешательства!

Упражнения для лица от Лурдес Доплито: Упражнения «Поворот карандаша» и «Подъем ложки»

Принципы выполнения упражнений.

Дыхание – кумбакха.

В этой системе большая часть упражнений выполняется на задержке дыхания после вдоха – кумбакхе.

Примерная схема упражнений у автора выглядит так:

  1. Сделать выдох. Затем глубокий вдох носом, задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть.
  2. Принять нужное в упражнении положение, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд, оставляя руки имышцы в той же позиции, затем медленно выдохнуть и расслабиться, тоже примерно на 5 секунд.
  3. Повторить упражнение.

Техника кумбакхи – задержки дыхания после вдоха – это очень сильная практика накопления жизненной энергии и осваивать ее нужно постепенно.

Не рекомендуется делать сразу такую большую задержку дыхания после вдоха без подготовки. Это может быть небезопасно.

Поэтому я советую не задерживать дыхание именно на 10 секунд. А и исходить из собственных возможностей и ощущений.

Не доводить до дискомфортного состояния или появления головокружения.

Задерживать дыхание на несколько секунд по возможности, увеличивать продолжительность задержки плавно и постепенно.

Поэтому время задержки дыхания после выдоха в описании упражнений сразу дано в адаптированном варианте – «примерно на 5 секунд».

Упражнение «Повороты карандаша» (укрепляет щеки, рот и область шеи)

Подготовительное положение.

Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох. Вдохните и поверните губами карандаш. Одновременно с поворотом карандаша выдвиньте подбородок вперед. Затем легко приподнимите подбородок, улыбнитесь и подтяните щеки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Медленно выдохните и расслабьте лицо и подбородок на 2 секунды.

Карандаш придерживайте губами, закатанными внутрь, как показано на рисунке. Повторите упражнение минимум 20 раз.

 Упражнение «Подъем ложки» (укрепление области щек, рта и шеи)

Подготовительное положение.

Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох. Закатайте губы вовнутрь. Зажмите ложку между губами. Поднимайте ложку (помогая себе нижней челюстью) и «улыбайтесь» щеками вверх. Задержитесь в этой позиции на 2 секунды. Затем расслабьте мышцы щек. Повторите упражнение минимум 10 раз.

Упражнения для лица от Лурдес Доплито: Вернут точеный овал лица и сотрут морщины