Когда человек желает укрепить те или иные мышцы на теле, обычно начинает просто опрометчиво тренироваться, точно не понимая какие упражнения и для чего он выбирает. Это большая ошибка. В 58 лет я «занимаюсь фигурой с умом» .
Приятного чтения!
Самая большая ошибка при желании иметь упругий пресс — это выполнение упражнений на скручивания. Так укрепляются и без того сильные мышцы, а также увеличивается разница в нагрузке между передней и задней частью туловища — провоцируя ухудшение осанки. Ошибок легко избежать.
Эффективными рекомендациями со мной поделился фитнес-тренер. Оказывается есть научно обоснованный метод укрепления всех мышц тела, не игнорируя и не перегружая какую-либо часть . Такой подход актуален в любом возрасте. Он помог мне в совершенствовании фигуры в 58 лет.
Ещё он побился за то — что укрепляет спину правильно с пользой для здоровья, а не травмирует её.
Достаточно делать всего 3 вида упражнений, чтобы улучшить форму тела, активизировать и укрепить мышцы. Благодаря им по совету фитнес-тренера у меня прошли и возрастные боли в спине.
Делюсь упражнениями, которые можно легко выполнять дома :
1. Не случайно тренировка по укреплению туловища всегда начинается с одного из самых классических упражнений: планки.
Когда тело принимает параллельное положение, сила тяжести перестает помогать поддерживать собственный вес, поэтому всю работу должны выполнять основные мышцы.
2. Коленная планка
Лягте на пол лицом вниз. Расположить предплечья параллельно, как у сфинкса. Шея должна быть в нейтральном положении (не отклонять её сильно вверх или вниз).
Опереться на предплечья и приподнять грудь. Оставить колени на земле, но активно работайте над прессом и ягодицами, чтобы тело оставалось ровным.
Достаточно 1 подхода, удерживая позу 20-30 секунд.
3. Стойка на одной ноге с передним коленом
Стойка на одной ноге обеспечивает лучшую устойчивость таза. Когда человек поднимает одну ногу, таз естественным образом перемещается к ноге на земле, чтобы выдержать как можно больший вес тела. После активизации мышц ягодицы стоящей ноги стойка ощущается стабильнее и безопаснее.
Если трудно удерживать равновесие, упражнение можно выполнять у любой твердой поверхности, чтобы ухватиться при необходимости.
4. Планка сидя у стены на обеих ногах
Встать спиной к стене и расставить ноги на ширине плеч. Поставить их примерно на 60 см от стены и медленно опустить спину. Опуститься, чтобы колени образовывали прямой угол. Затылок, лопатки и ягодицы должны все время касаться стены.
В идеале тыльная сторона спины также должна касаться стены, но для этого может потребоваться сначала укрепить глубокие мышцы туловища.
Выполняется 1 подход с удержанием позы 30–60 секунд.
А вы знали о пользе планки и других статических упражнений? Может выполняете какие-то из них? Поделитесь опытом и результатами в комментариях.
17 фотографий от гениев маскировки — котов