Пренебрежение своим здоровьем и здоровьем своего сердца является одной из самых вредных привычек. Иметь здоровое сердце жизненно важно. Есть хорошо известные вредные привычки, которые ухудшают здоровье сердца и всего организма в целом, но есть и менее очевидные.
Хорошая новость заключается в том, что приложив небольшое усилие, вы можете отказаться от некоторых вредных привычек, которые наносят вред здоровью вашего сердца (изо дня в день).
Заинтересованы в снижении факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний? Хотите иметь сильное и здоровое сердце?
Узнайте о том, что же для него вредно.
1. Долго находиться в сидячем положении
Вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями? Это здорово.
Тем не менее, если вы проводите сидя большую часть вашего дня, это может стать проблемой. Необходимо быть активным в течение всего дня, даже если это какие-то небольшие действия.
Если вы работаете в офисе, просто походите по кабинету, чтобы размять мышцы и дать спине отдохнуть, по крайней мере, один раз в час. Эти несложные действия улучшают циркуляцию крови.
На самом деле, продолжать постоянно двигаться легче, чем вы думаете. Не можете оторваться от своей любимой телепередачи? Как насчет того, чтобы встать и потанцевать или сделать отжимания во время рекламы? Вы даже можете использовать беговую дорожку или заниматься на велотренажере во время просмотра любимого сериала.
2. Не думайте, что вы слишком молоды для проблем с сердцем
Мнение о том, что забота о сердце — это удел пожилых людей, является одной из самых распространенных ошибок.
Физические упражнения, здоровое питание и контроль за артериальным давлением, а также уровнем холестерина и сахара в крови являются привычками, которые вы должны культивировать с самого раннего возраста.
Это не только сделает вас здоровее, вы и выглядеть будете лучше.
3. Еще один бокальчик не повредит
Большинству людей умеренное употребление алкоголя совершенно не вредит. Мы говорим об одном бокале вина в день для женщин и двух для мужчин. Это даже полезно для нашего сердца.
При большем употреблении алкоголя повышается уровень жиров в крови и артериальное давление.
Если вы хотите иметь здоровое сердце, не злоупотребляйте алкогольными напитками.
4. Однообразная диета
Можно подумать, что употребление в пищу одних и тех же продуктов каждый день никак не влияет на наше здоровье. Однако, это одна из самых вредных привычек.
Рацион должен быть разнообразным. Идеальной в этом смысле, является средиземноморская диета. Это отличный вариант, который позволяет включать в меню здоровые и, одновременно, вкусные продукты.
Она поможет вам сохранить ваше сердце здоровым благодаря большому количеству «хороших» жиров, клетчатки и питательных веществ.
5. Незнание основных параметров здоровья
Каков ваш текущий уровень холестерина? А как насчет вашего кровяного давления? Не имеете ни малейшего представления? Такая вредная привычка, как незнание основных параметров, является очень тревожным фактором.
Ведь в вашем организме уже могут быть проблемы, а вы даже об этом не подозреваете.
Вы можете чувствовать себя прекрасно, даже если у вас зашкаливает кровяное давление или повышен уровень холестерина.
Если вам более 20 лет, рекомендуется контролировать уровни основных показателей каждые 4 — 6 месяцев.
6. Объем талии превышает норму
Жир, который накапливается на вашем животе особенно вреден для здоровья сердца. Если вы давно не измеряли объем талии, самое время это сделать.
Если окружность вашей талии больше 88,9 см, если вы женщина, или 101,6 см, если вы мужчина — это предупреждающий знак, который вы не должны игнорировать.
Задумались, что вам нужно срочно похудеть? Если да, то помните, что даже небольшая потеря веса положительно скажется на здоровье вашего сердца.
7. Вы игнорируете свое психическое здоровье
Трудно сохранить здоровое сердце, если вы находитесь в депрессии или в состоянии хронического стресса.
Когда вы чувствуете себя подавленными, вам становится трудно делать даже простые физические упражнения, так необходимые вашему организму.
Разговорная терапия, медитация, а в некоторых случаях, и помощь психолога, поможет вам улучшить настроение и решить эту проблему.
8. Вы — пассивный курильщик
Курение окружающих людей, может быть даже более вредным, чем личная зависимость от сигарет. Табачный дым способен повредить сердце и кровеносные сосуды.
Если, по каким-то причинам, у вас нет возможности совсем избежать пребывания в обществе курящих, по крайней мере, сведите его к минимуму. Ведь здоровое сердце превыше всего. Позаботьтесь о себе!
Рецепт праздничного рулета «Павлиний глаз»