Как рассчитать индивидуальную норму воды в день, согласно вашему весу

Ни для кого не секрет, что человеческий организм на 60–80 % состоит из воды. Но мало кто из нас задумывался о том, как важно поддерживать водный баланс. Чаще всего мы пьем воду, когда нас начинает мучить жажда, но это не совсем верный подход.

Сколько воды нужно пить в день

Для этого можно воспользоваться уже готовыми расчетами, нужно всего лишь найти свой вес в левой колонке таблицы.

Если в таблице нет твоего точного веса, воспользуйся нашей формулой для вычисления суточной нормы воды.
(вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры — для женщин
(вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры — для мужчин

Существуют также дополнительные факторы, которые требуют увеличения количества употребляемой воды.

Жаркая погода
Во время знойного лета следует добавить к своей ежедневной норме еще 1–2 стакана воды.

Простудные заболевания
Большое количество теплой жидкости способствует скорейшему выздоровлению и выведению токсинов из организма.

Беременность
Прибавь к своей ежедневной норме еще один стакан воды. Помни, что в этот особенный период организм очень нуждается в хорошем обмене веществ.

Стоит отметить, что чай, кофе, соки, сладкая вода не учитываются при подсчете ежедневной нормы воды. Лучше всего для поддержания водного баланса подходит чистая питьевая вода.

Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности. Следовательно, количество выпиваемой тобой жидкости сильно сокращается.

На сегодняшний день существует множество приложений, которые будут напоминать тебе о пополнении водного баланса (WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance). Загрузи их себе на телефон и ты никогда не забудешь о соблюдении водного режима.

Если ты считаешь полезной эту статью, расскажи о том, как поддерживать водный баланс друзьям. А у нас для тебя есть еще много лайфхаков для здорового образа жизни!