Поднимая ноги наверх, вы меняете положение своего тела и тем самым способствуете надлежащему венозному возврату, который затрудняется под действием силы тяжести. Рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут может показаться немного странной… С какой целью нужно это делать, спросите вы? Но не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у данного упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто не все о них знают. Давайте же посмотрим, как «работает» наше тело?
Задумайтесь, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь! Ведь она под определенным давлением должна поступать в конечности. А еще подумайте о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда осуществляется некорректно (и результат тому — всеми известный варикоз).
И никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае речь идет об одном простом упражнении. Оно не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, причем как физически, так и морально, что тоже немаловажно, согласитесь.
Так что предлагаем вам повысить качество своей жизни. Всего одно упражнение, которое не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и практически не отнимет сил.
Поднимать ноги вверх: как выполнять это упражнение?
На самом деле это даже не физическое упражнение, а настоящая терапия. Наверное, называть ее «упражнением» было бы не совсем правильно, так как физической нагрузки, по сути, нет (нет движений или сокращения мышц).
Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма данное занятие окажется очень полезным.
- Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то поднимать ноги не рекомендуется.
- При подъеме ног лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
- Поднимите ноги вверх, по стене, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
- Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.
Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.
В противном случае это может свести результат «упражнения» к нулю. Ведь его цель: улучшить циркуляцию крови в организме, и об этом забывать не стоит.
5 преимуществ подъема ног
1. Уменьшается отечность в ногах
Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.
- Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
- Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
- Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
- Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
- Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх. Обоприте их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.
2. Снимает синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН, или синдром Экбома) чаще отмечается у людей среднего и пожилого возраста (хотя встречается во всех возрастных группах). Исследования показывают, что от него страдают 5-10% взрослого населения нашей планеты. Причем женщины в 1,5 раза чаще мужчин.
Облегчить симптоматику вам поможет подъем ног вверх. Это один из самых простых способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).
Такое 20-минутное изменение положения тела сможет вернуть ногам былую легкость. Попробуйте, вы сразу почувствуете разницу.
3. Улучшает пищеварение
Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а еще… облегчает пищеварение.
Улучшается перистальтика кишечника, что в долгосрочной перспективе приводит к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое очень скоро можно будет заметить и «снаружи».
4. Расслабляет нервную систему
Такое положение тела помогает нам восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.
Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.
5. Достигается психическое спокойствие
Поднимать ноги вовсе не сложно. Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально расслабляет и успокаивает.
Все дело в том, что такое положение тела способствует правильной оксигенации мозга (насыщению его кислородом).
Данный процесс приближает вас к медитативному состоянию, хотя вы к этому и не стремились. Вы почувствуете, как ваше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.
По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами начнете отмечать все больше и больше ее преимуществ для себя.
Так что не ждите, начинайте поднимать ноги вверх прямо сегодня! Сделайте свой шаг к здоровью!
Статическое упражнение «Стульчик»: Подтягиваем бедра и ягодицы